Как да поддържаме позитивна нагласа и високи вибрации всеки ден
В тази статия…
В съвременния свят е лесно да се изгубим в притеснения, страхове и очакванията на другите. Телефонът звъни, съобщенията не спират, новините ни заливат, а списъкът със задачи сякаш никога не свършва.
Много хора живеят в постоянно вътрешно напрежение:
„Какво ще кажат другите?“
„Ами ако не стане?“
„Ами ако сгреша?“
„Какво ще стане утре?“
Постепенно това състояние се превръща в навик. Започваме да приемаме напрежението за нещо нормално и дори не забелязваме колко много енергия изразходваме в мисли, страхове и притеснения.
За мен позитивната настройка не означава да се преструваме, че проблемите не съществуват. Не означава постоянно да се усмихваме или да си повтаряме, че всичко е прекрасно.
Означава да можем да видим ситуацията такава, каквато е, да приемем това, което не можем да променим, и след това да се запитаме:
„Какво мога да направя аз?“
А когато говоря за „високи вибрации“, нямам предвид нещо, което трябва да измерваме с уред. За мен това е начин да опиша състояние на вътрешна хармония – когато мислите, емоциите и действията ни са в по-добър баланс.
В тази статия ще споделя няколко прости практики, които могат да помогнат да поддържаме по-позитивна нагласа, повече спокойствие и повече вътрешна енергия в ежедневието.
1. Освободете се от страха от чуждото мнение
Една от най-големите причини за вътрешно напрежение е страхът от оценката на другите.
„Какво ще кажат хората?“
Това е въпрос, който може да ни спре да направим нещо, което всъщност искаме.
Понякога не живеем живота, който искаме, а живота, който смятаме, че другите ще одобрят.
Когато постоянно се съобразяваме с чуждото мнение, постепенно губим връзка със собствените си желания, ценности и интуиция.
Разбира се, това не означава да не се вслушваме в никого. Съветите на хората около нас могат да бъдат ценни. Важното е да различаваме полезния съвет от страха да не бъдем осъдени.
Освобождаването от постоянната нужда от одобрение носи огромно облекчение.
Започваме да дишаме по-свободно.
Започваме да вземаме решения по-уверено.
Започваме да бъдем повече себе си.
Един прост въпрос
Когато се колебаете дали да направите нещо, попитайте се:
„Ако никой нямаше да разбере за това решение, какво бих избрал аз?“
Понякога отговорът е изненадващо ясен.
2. Дишане, медитация и вътрешно присъствие
Дишането е един от най-простите инструменти, с които разполагаме, за да променим начина, по който се чувстваме в даден момент. Не ни е необходимо специално оборудване, специално място или много време. Нужно е само да спрем за няколко минути и да насочим вниманието си към собственото си дишане.
Дишането като начин да се върнем към себе си
Аз лично използвам няколко дихателни практики. Една от любимите ми е методът 4–4–4–4:
Този ритъм ми помага да забавя темпото, да се концентрирам и да върна вниманието си в настоящия момент.
Използвам и дихателния метод, свързван с Петър Дънов – 4–60–8:
Повтарям го три пъти. Това е по-напреднала практика и не е необходимо всеки да започва с толкова продължително задържане на дъха. Ако сте начинаещи, започнете с по-лек ритъм и никога не се насилвайте. При замайване, дискомфорт или затруднено дишане прекратете упражнението.
За мен най-важното не е да постигна определен брой секунди, а да създам няколко минути, в които съзнателно спирам, дишам и се връщам към себе си.
Медитацията като ежедневен навик
Същото се отнася и за медитацията. За много хора думата „медитация“ звучи сложно или далечно, но в основата си тя може да бъде просто няколко минути осъзнато присъствие.
Тя може да бъде сутрин след събуждане, вечер преди сън или в момент през деня, когато имате нужда да се откъснете от шума, да успокоите ума и да се върнете към себе си.
Но не е необходимо да използвате специална техника или приложение. Можете просто да:
Понякога най-простите практики са най-лесни за превръщане в навик.
Regen – българско приложение за дишане, утвърждения и медитация
Един от инструментите, които аз лично използвам, е Regen – името идва от regeneration, или регенерация.
Regen е българско приложение, създадено от българи за българи, с фокус върху дишането, утвържденията, медитацията и ежедневната грижа за вътрешния баланс.
В приложението са включени различни дихателни практики, включително методите 4–4–4–4 и 4–60–8, които лично използвам.
В създаването на съдържанието за медитациите и утвържденията участва д-р Дени Андонова – текстът и нейният глас са в основата на тези практики. За мен това е особено ценно, защото съдържанието е създадено на български език и е близко до нашия начин на мислене и изразяване.
Музиката и останалите модули са разработени от мен и моя екип.
Едно от нещата, които харесвам особено, е, че Regen може да се използва без постоянна интернет връзка и с изключен екран. Това го прави удобен както за кратка сутрешна практика, така и за вечерна медитация преди сън.
Понякога не ни трябва нищо сложно. Няколко минути дишане, малко тишина и правилните думи могат да бъдат достатъчни, за да променим посоката на целия ден.
По-късно ще ви разкажа повече за Regen и защо създадохме приложението.
3. Музиката може да промени вътрешното ни състояние
Музиката има уникалната способност да променя начина, по който се чувстваме.
Една песен може да ни върне години назад. Друга може да ни успокои. Трета може да ни даде енергия, когато сме уморени.
Затова музиката е част от моя начин да поддържам позитивна настройка.
Не е необходимо да бъде определен стил. Важното е как се чувствате след като сте я слушали.
Сред музиката, която много хора използват за отпускане и концентрация, са:
Моцарт, Чайковски, Рахманинов, Лудовико Ейнауди и Ричард Клайдерман са само няколко примера от огромния свят на музиката.
Опитайте нещо просто:
10 минути музика без телефон, без социални мрежи и без други задачи.
Само слушайте.
Понякога това е достатъчно, за да промените посоката на целия ден.
4. Солфеджио честоти – звукът като част от медитацията
През последните години все по-голяма популярност придобиват т.нар. Solfeggio frequencies – солфеджио честоти.
Те се използват широко в медитация, релаксация и различни практики със звук.
Често ще срещнете честоти като:
На различните честоти се приписват различни символични и духовни значения – освобождаване от страх, промяна, любов, хармония, яснота и духовно осъзнаване.
Важно е обаче да направим разграничение.
Не трябва да приемаме тези твърдения като доказани медицински ефекти. Научните доказателства, че конкретна честота може сама по себе си да лекува заболяване или да предизвиква конкретна физиологична промяна, са ограничени.
За мен това не намалява стойността им като част от една медитативна практика.
Ако дадена музика ви помага да се отпуснете, да се концентрирате или да отделите няколко минути за себе си, тя вече има практическа стойност.
417 Hz и 528 Hz в Regen
В Regen използваме 417 Hz и 528 Hz като част от музикалната среда на определени утвърждения и медитации.
Те не са представени като „магическо решение“, а като част от цялостното аудио преживяване, което създадохме за практиките.
Именно комбинацията от глас, утвърждения, музика, дишане и време за себе си е това, което прави практиката различна.
5. Движението, светлината и природата
Тялото е създадено да се движи. Не е необходимо да прекарваме часове във фитнеса или да правим сложни тренировки. Понякога една разходка, няколко упражнения или каране на велосипед са напълно достатъчни, за да променим начина, по който се чувстваме.
Аз лично карам колело почти през три сезона на годината – пролет, лято и есен. Зимата е единственото изключение. Движението на открито ми дава не само физическа активност, но и възможност да бъда сред природата, на светлина и далеч от ежедневния шум.
Излезте на естествена светлина
Светлината е един от най-важните естествени сигнали за нашия организъм. Особено сутрин тя помага на тялото да се настрои към деня и подпомага естествения ни биологичен ритъм.
Не е необходимо да прекарвате часове навън. Дори кратка разходка на естествена светлина може да бъде прекрасен начин да започнете деня.
А ако имате възможност – оставете телефона и просто погледнете небето, дърветата, водата или хоризонта. Понякога това е всичко, от което имаме нужда, за да си припомним, че светът е много по-голям от екрана пред нас.
Ходете боси, когато имате възможност
Има още един прост навик, който аз обичам особено много – ходенето бос.
Още от дете си спомням моята баба. Тя почти постоянно ходеше боса – в двора, по тревата, по земята. За нея това не беше някаква специална здравословна практика. Просто така живееше.
Баба ми почина на 89 години. И до последните си години беше активна. За съжаление, причината за смъртта ѝ не беше някакво продължително заболяване, а тежко падане в непокрита шахта за канализация. Преди това вече беше имала друго падане и беше успяла да се възстанови от счупените кости. Понякога си мисля, че ако не беше този нелеп инцидент, тя можеше спокойно да доживее и до 100 години.Не твърдя, че босото ходене е причината за нейното дълголетие. Но тази картина от детството ми винаги е останала в съзнанието ми и вероятно е една от причините и днес да обичам да ходя бос.
Ако сте на плажа, в двора или на място с чиста трева, свалете обувките и оставете ходилата си да докоснат земята.
Много хора свързват това с т.нар. „заземяване“ – директния контакт на тялото с естествената земна повърхност. Според тази концепция контактът със земята ни помага да се „настроим“ към естествената среда.
Научните доказателства за специфичните здравни ефекти на заземяването все още са ограничени, затова аз го възприемам преди всичко като естествен начин да забавя темпото, да усетя земята под краката си и да се свържа с природата.
Има значение и къде ходите боси. Ако искате да изпробвате този навик, изберете естествена почва, трева или пясък – не бетон или асфалт. Идеята е именно директният контакт с естествената земна повърхност.
Аз самият често ходя бос по двора. Това е нещо съвсем обикновено, което не струва нищо и не изисква специална подготовка.
Понякога най-простите неща са тези, които най-лесно превръщаме в ежедневен навик.
Заземяване – нещо, което съм изпробвал лично
Интересът ми към идеята за заземяването не е само теоретичен. Преди години използвах заземен спален чаршаф в продължение на около четири години. Беше от една от първите компании, които популяризираха идеята за заземяването и започнаха да предлагат такива продукти.
Дали съм усетил конкретен здравословен ефект? Честно казано – не знам.
Не мога да кажа, че чаршафът е променил живота ми или че определен резултат е бил именно заради него. Но това е част от моя подход към здравето: когато нещо ми е интересно и смятам, че е разумно и безопасно, предпочитам да го изпробвам лично, вместо само да чета за него.
През годините съм изпробвал лично много от практиките и продуктите, за които пиша в този блог. Някои са останали част от ежедневието ми, други съм спрял да използвам. Затова и когато споделям личния си опит, се старая да правя разлика между това, което лично съм почувствал или практикувал, и това, което е научно доказано.
За мен заземяването днес е преди всичко един прост повод да изляза навън, да сваля обувките и да усетя тревата, земята или пясъка под краката си. А това само по себе си е прекрасен начин да забавим темпото.
Природата като естествено презареждане
Ако сте близо до море, река, язовир или водопад, използвайте тази възможност. Водата има невероятна способност да ни откъсне от ежедневните мисли.
Разходка край водата, няколко минути боси по пясъка, каране на велосипед или просто стоене сред природата могат да бъдат много по-ценни, отколкото изглеждат на пръв поглед.
Не е необходимо винаги да търсим сложни решения. Понякога тялото просто има нужда от движение, естествена светлина, чист въздух и контакт с природата.
А когато можем да съчетаем всичко това – движение навън, слънчева светлина, боси крака върху тревата или пясъка и няколко минути без телефон – получаваме един от най-простите начини да се върнем към естествения ритъм на живота.
6. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Една от най-големите причини за тревожност е опитът да контролираме неща, които не зависят от нас.
Не можем да контролираме какво ще кажат другите.
Не можем да знаем какво ще се случи утре.
Не можем да променим миналото.
Но можем да контролираме какво правим днес.
Можем да изберем как да реагираме.
Можем да изберем дали да продължим или да се откажем.
Можем да изберем дали да отделим време за семейството си.
Можем да изберем дали да направим тренировка, да излезем на разходка или да отделим пет минути за дишане.
Когато прехвърлим вниманието си от:
„Какво ще стане?“
към:
„Какво мога да направя днес?“
обикновено се връщаме към усещането за контрол.
7. Благодарност и малките радости
Лесно е да забелязваме това, което не ни достига.
Повече пари.
По-добра работа.
По-голяма къща.
По-добра кола.
Повече свободно време.
Но когато постоянно гледаме към следващото нещо, което искаме, пропускаме това, което вече имаме.
Благодарността променя посоката на вниманието.
Опитайте нещо много просто.
В края на деня си задайте въпроса:
„Кои са трите неща, за които съм благодарен днес?“
Те не трябва да бъдат големи.
Може да бъде разговор с близък човек.
Хубава разходка.
Добра чаша кафе.
Усмивката на детето.
Красив залез.
Това, че сте здрави и сте имали още един ден, който да изживеете.
Когато започнем да забелязваме малките неща, ежедневието постепенно изглежда различно.
8. Ограничете негативните влияния
Новини, социални мрежи, постоянни оплаквания, конфликти и хора, които непрекъснато ни заливат с негативизъм – всичко това може постепенно да изчерпи енергията ни.
Не казвам, че трябва да се изолираме от света или да не знаем какво се случва около нас. Напротив – за мен е важно да бъда информиран. Но с времето се научих да избирам какво да допускам до себе си и колко време да му отделям.
От около две години не гледам телевизия. Може би защото просто не намирам много предавания, които са достатъчно интересни за мен, но основната причина е друга – предпочитам да използвам това време за нещо, което ми носи повече удоволствие и стойност.
Мога да прочета няколко страници от интересна книга, да посвиря на пиано, да науча нещо ново или просто да прекарам малко време в тишина.
С времето се научих да ценя собственото си време и да го използвам по-рационално. В края на краищата всички знаем, че пропиляното време не може да бъде върнато. Няма нужда да навлизаме във философския въпрос дали времето изобщо съществува – достатъчно е да знаем, че времето, което сме прекарали в безкрайно превключване между канали, новини и социални мрежи, няма да получим обратно. 🙂
Това, че не гледам телевизия, не означава, че не следя какво се случва в България и по света. Просто отделям малко време, за да „сканирам“ какво се случва. Това обикновено е напълно достатъчно, за да бъда информиран.
Ако нещо привлече вниманието ми или се случи събитие, за което имам нужда от повече информация, тогава търся допълнително и се запознавам с различни източници.
Когато бях по-млад, много по-бързо „се палех“ от различни новини. Приемах случващото се твърде лично и позволявах на неща, които нямат пряко отношение към живота ми, да влияят на настроението ми.
Днес гледам на информацията по различен начин:
Искам да бъда информиран, за да мога да вземам информирани решения, когато това е необходимо – а не да живея в постоянна тревога за всичко, което се случва по света.
Това е голяма разлика.
Не можем да контролираме всичко, което се случва около нас. Но можем да контролираме колко внимание, време и емоция ще му дадем.
И понякога именно това е един от най-простите начини да запазим вътрешното си спокойствие и позитивната си нагласа.
9. Грижете се за себе си без чувство за вина
Почивката не е мързел.
Тишината не е загуба на време.
Разходката не е бягство от задълженията.
Сънят не е нещо, което трябва да „спечелим“.
Това са основни елементи на добрия живот.
Когато постоянно даваме от себе си – на работа, на семейството, на бизнеса и на другите хора – трябва да отделяме време и за собственото си възстановяване.
Хранене.
Движение.
Сън.
Дишане.
Медитация.
Природа.
Музика.
Време с хората, които обичаме.
Това не е лукс.
Това е поддръжка на системата, която ни позволява да живеем, да работим и да бъдем полезни на другите.
Аз винаги съм се ръководил от един прост принцип:
Грижата за мен самия е моя отговорност.
Понякога хората възприемат грижата за себе си като егоизъм. Аз мисля точно обратното.
Когато сте в самолет и има недостиг на кислород, ви казват първо да поставите кислородната маска на себе си и чак след това да помогнете на детето или на човека до вас.
Това не е егоизъм. Това е логично действие.
Ако първо се опитате да помогнете на другите, докато самите вие оставате без кислород, има опасност да загубите съзнание и в крайна сметка да не можете да помогнете на никого.
За мен този принцип е валиден и в живота.
Ако аз съм здрав, спокоен и в добро психично състояние, ще мога да помагам на хората, които обичам. Мога да бъда до тях морално, да им помогна финансово, да ги подкрепя, когато имат нужда, и да бъда човекът, на когото могат да разчитат.
Тази мисъл винаги ми е давала сили да продължавам напред.
Имал съм много моменти, когато не ми се е искало да продължа. Моменти, когато съм бил уморен, когато задачата пред мен е изглеждала прекалено трудна или когато най-лесното решение е било просто да се откажа.
Но всички имаме такива моменти.
Тогава си напомням, че отговорността не винаги означава да правиш това, което ти е приятно. Понякога означава да направиш това, което трябва да бъде направено, дори когато не ти се иска.
За мен именно тук се проявява силата на характера и отговорният лидер.
Лидерството не започва с това да управляваш други хора. То започва със способността да управляваш себе си – своето време, своите емоции, своето здраве и своите решения.
Затова не се чувствайте виновни, когато отделяте време за себе си.
Починете си. Излезте сред природата. Прочетете книга. Медитирайте. Посвирете на любимия си инструмент. Поспете достатъчно.
Грижата за себе си не означава, че поставяте себе си пред всички останали. Понякога означава, че се подготвяте да бъдете по-добър човек за всички, които разчитат на вас.
Позитивната нагласа не означава да игнорираме проблемите
Искам да направя едно важно уточнение.
Да бъдеш позитивен не означава да се усмихваш, когато всичко около теб се разпада.
Не означава да отричаш проблемите.
Не означава да казваш „всичко е прекрасно“, когато очевидно не е.
За мен позитивната нагласа означава да приемеш реалността такава, каквато е, и след това да потърсиш най-доброто възможно действие.
Понякога животът ни поставя пред много трудни ситуации.
Тогава не можем да изберем какво ни се случва.
Но можем да изберем как ще реагираме.
И точно там се намира една от най-големите ни сили.
Моята малка ежедневна практика
Не е необходимо да променяте целия си живот за един ден.
Започнете с нещо малко.
Например:
Сутрин
През деня
Вечер
Не е нужно да правите всичко.
Изберете едно нещо и го правете всеки ден.
След това добавете второ.
Навиците се изграждат не от еднократни големи усилия, а от малки действия, които повтаряме достатъчно дълго.
Не подценявайте силата на малките действия. Понякога именно те, повтаряни ден след ден, водят до промени, които след години изглеждат огромни.
Заключение
Не можем да контролираме всичко, което се случва около нас.
Но можем да избираме какво допускаме в ума си, как дишаме, как се движим, на какво обръщаме внимание и за какво сме благодарни.
За мен това са „високите вибрации“.
Не магия.
Не постоянно щастие.
А ежедневният избор да живеем с повече осъзнатост, спокойствие, благодарност и смисъл.
Когато намалим излишния страх, освободим място за благодарност, движим тялото си, дишаме осъзнато и прекарваме повече време с хората и нещата, които обичаме, постепенно променяме начина, по който преживяваме живота.
Не е необходимо да променим всичко наведнъж.
Понякога е достатъчно утре сутрин да изпием две чаши вода, да излезем на естествена светлина, да поемем няколко осъзнати вдишвания и да направим първата малка крачка.
Позитивната нагласа е навик.
Вътрешният баланс е практика.
А промяната започва с малък избор – още днес.
Прочетете още
Как да имате повече енергия всеки ден – 5 доказани начина
Студеният душ – естественото събуждане и тайната на здравото тяло
5 здравословни и мотивиращи начина да започнете деня – моята сутрешна рутина