Здрава простата след 40: 8 важни навика за всеки мъж

В тази статия ще научите:

Какво е простатата и защо е важна?

Простатата е малка жлеза от мъжката полова система, разположена под пикочния мехур и около началната част на пикочния канал (уретрата).

Основната ѝ функция е да произвежда част от течността, която влиза в състава на семенната течност. Тази течност подпомага подвижността и жизнеспособността на сперматозоидите. Простатата участва и в нормалното функциониране на пикочните пътища.

С напредването на възрастта простатата често се увеличава. Това състояние е известно като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ) и може да доведе до по-често уриниране, отслабена струя и нощно ставане до тоалетна

Защо тази тема е важна за мен?

За щастие никога не съм имал проблеми с простатата. Темата обаче не ми е чужда.

Дядо ми почина от рак на простатата и това е една от причините през годините да обръщам повече внимание на профилактиката и мъжкото здраве.

Повечето мъже започват да мислят за простатата си едва когато се появят първите симптоми. Истината е, че грижата за простатата започва много по-рано.

Както не чакаме инфаркт, за да започнем да се движим повече, така и простатата заслужава внимание още преди да се появят проблемите.

1. Поддържайте здравословно тегло и се движете редовно

Физическата активност е един от най-добре проучените фактори за добро мъжко здраве.

Редовното движение подпомага контрола на теглото, кръвообращението, метаболитното здраве и може да има благоприятен ефект върху симптомите, свързани с увеличената простата. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса.

Подходящи са:

Моята препоръка е поне 30 минути движение дневно.

2. Хидратация: а бирата не е вода

Добрата хидратация подпомага нормалната функция на уринарния тракт и цялостното здраве. Една от най-често срещаните грешки е да приемаме бирата като средство за хидратация. Лично аз от години почти не пия бира. Предпочитам вода.

Алкохолът не е заместител на водата и прекомерната му употреба може да влияе неблагоприятно върху качеството на съня, контрола на теглото и общото здравословно състояние.

Интересно е, че д-р Ерик Берг често посочва бирата като една от напитките, които могат да окажат неблагоприятно влияние върху мъжкия хормонален баланс и нивата на тестостерон. Според него след бирата сред основните фактори са прекомерният прием на захар и честата консумация на определени преработени храни.

Независимо дали сме съгласни с всички негови възгледи, едно е сигурно: повече вода и по-малко алкохол са добра стратегия за почти всеки мъж.

Моят подход е прост: Повече вода. По-малко алкохол.

3. Ограничете преработените храни и излишната захар

Все повече научни данни свързват наднорменото тегло и небалансираното хранене с различни здравословни проблеми, включително и такива, свързани с простатата.

Основата на доброто хранене според мен е:

Нямам нищо против добрата храна.

Но съм убеден, че колкото по-близо е храната до естествения си вид, толкова по-добре работи организмът ни.

4. Поддържайте активен сексуален живот

Това е тема, за която рядко се говори открито.

Някои изследвания предполагат, че редовната еякулация може да бъде свързана с по-добро простатно здраве и по-нисък риск от определени простатни проблеми, въпреки че механизмите продължават да се изучават.

Разбира се, това не означава, че съществува магически брой или точна формула. Но сексуалната активност е напълно естествена част от мъжкото здраве и качеството на живот.

5. Цинкът е един от най-важните минерали за мъжете

Простатата съдържа относително високи концентрации на цинк в сравнение с много други тъкани в организма. Цинкът участва в:

Аз лично приемам натурален Цинк/Zinc от години като част от ежедневната си рутина. Сред естествените източници на цинк са:

6. Най-популярните натурални съставки за простатата

Сао палмето

Една от най-популярните билкови съставки за мъжко здраве. Използва се от десетилетия за подпомагане на простатната и уринарната функция. Научните резултати са смесени, но част от проучванията показват умерени ползи при леки уринарни симптоми.

Тиквени семки

Богати на:

Те са сред най-често използваните натурални съставки в продуктите за поддържане на простатното здраве.

Коприва

Използва се традиционно в европейската фитотерапия от векове. Някои изследвания предполагат благоприятно влияние върху уринарната функция и комфорта при мъже с простатни оплаквания.

Ликопен

Антиоксидантът, който придава червения цвят на доматите. Изследва се активно заради антиоксидантните си свойства и потенциалната роля в поддържането на мъжкото здраве.

7. Упражнения за тазовото дъно (Кегел упражнения)

Повечето хора свързват Кегел упражненията с жените.

Истината е, че могат да бъдат полезни и за мъжете.

Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които участват в контрола на пикочния мехур. В интернет, и особено в YouTube, има множество добри видеа, които показват подробно как се изпълняват правилно. Тук ще спомена само основните принципи.

Как да ги изпълните

1. Стегнете мускулите, с които бихте спрели струята на урината.
2. Задръжте за 3-5 секунди.
3. Отпуснете.
4. Повторете 10-15 пъти.

Важно е да стягате мускулите на тазовото дъно, а не корема, бедрата или седалището. Можете да ги правите почти навсякъде и никой няма да разбере:

Те не изискват специална екипировка и никой около вас няма да разбере, че ги правите.

8. Най-подценяваното упражнение: ходенето

Ако трябва да избера само едно упражнение за повечето мъже след 50 години, това би било ходенето. То е:

Една 30-минутна разходка дневно може да бъде една от най-добрите инвестиции, които да направите за себе си.

Натурална подкрепа за простатното здраве

Здравословният начин на живот винаги трябва да бъде основата.

Но много мъже избират и допълнителна подкрепа чрез хранителни добавки.

Една от популярните формули е AquaSource Prosto Power, която комбинира:

Формулата е създадена за подкрепа на нормалната функция на простатата и уринарния тракт.

Аз лично не използвам Prosto Power, тъй като нямам простатни оплаквания. Имам обаче приятели и познати, които споделят добри впечатления от продукта.

Разбира се, хранителните добавки не са заместител на профилактиката, движението и лекарската консултация.

Кога е време да посетите уролог?

Потърсете медицинска консултация, ако имате:

• кръв в урината;
• болка при уриниране;
• затруднено уриниране;
• внезапна невъзможност за уриниране;
• повтарящи се инфекции на пикочните пътища;
• бързо влошаващи се симптоми.

След 50-годишна възраст редовните профилактични прегледи и обсъждането на изследване за простатно-специфичен антиген (PSA / ПСА) с лекар са важна част от поддържането на добро простатно здраве.. ПСА – това е белтък, който се произвежда от клетките на простатата и може да бъде измерен чрез кръвно изследване.

Аз лично смятам, че профилактиката е много по-добра стратегия от чакането да се появят симптоми.

Заключение

Здравата простата не се поддържа с едно магическо хапче.

Най-важните фактори остават:

Аз лично се старая да следвам тези принципи от години. Не защото имам проблем с простатата, а защото вярвам, че превенцията винаги е по-добра от лечението.

След като загубих дядо си заради рак на простатата, съм още по-убеден в едно:

Не чакайте първите симптоми, за да започнете да се грижите за здравето си.

Малките ежедневни навици днес могат да имат огромно значение след 10, 20 или 30 години.